Co robi hiperwentylacja
Szybkie, głębokie oddechy przed bezdechem wypłukują dwutlenek węgla. To on jest głównym sygnałem, który mówi ciału: wracaj po powietrze. Kiedy go zabraknie, bezdech wydaje się łatwiejszy, ale poziom tlenu spada tak samo szybko jak zwykle.
Efekt jest prosty i groźny: brakuje ostrzeżenia. Dlatego we freedivingu odchodzimy od hiperwentylacji całkowicie, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Jak wygląda dobry oddech przygotowawczy
Przez kilka minut przed zanurzeniem oddychamy wolniej niż zwykle, przeponą, z długim wydechem. Wydech dłuższy niż wdech uspokaja układ nerwowy i obniża tętno, a niższe tętno oznacza wolniejsze zużycie tlenu.
- Wdech nosem, spokojnie, do brzucha - około 4 sekundy
- Wydech ustami, dwa razy dłuższy niż wdech
- Bez zatrzymań i bez napinania barków
- Ostatni wdech pełny, ale nie na siłę - około 85 procent pojemności
Ćwiczenie, które możesz robić na sucho
Usiądź wygodnie i przez pięć minut oddychaj według proporcji 4 sekundy wdech i 8 sekund wydech. Rób to codziennie przez dwa tygodnie, a zauważysz, że w wodzie łatwiej wchodzisz w spokój - jeszcze zanim zaczniesz cokolwiek trenować technicznie.
Nigdy nie ćwicz bezdechu w wodzie samodzielnie. Ćwiczenia oddechowe na sucho są bezpieczne; bezdech w wodzie zawsze wymaga partnera z przeszkoleniem.